S'hydrater quand il fait très chaud : voici quelques boissons très hydratantes
S'hydrater quand il fait chaud : un besoin vital
En été, il fait chaud et il y a parfois des épisodes de canicule. Beaucoup d'entre nous sont sensibles à cette chaleur et ont besoin de se protéger.
Voici donc quelques rapides conseils pour supporter ces moments.
Tout d'abord, les fausses bonnes idées : ces boissons qui vous DÉSHYDRATENT
Toute boisson n'est pas forcément réhydratante... et même l'eau ne l'est pas forcément (voir plus loin)
Beaucoup de boissons que l'on rencontre au quotidien sont déshydratantes.
Par exemple, le thé, le café, l'alcool mais aussi des tisanes...font travailler vos reins et n'ont pas cet effet réhydratant qu'on peut leur prêter.
C'est encore pire lorsque vous rajoutez du sucre dedans.
Les boissons à éviter quand il fait chaud
Les sodas, trop sucrés, déshydratent
- Les excitants : CAFÉ, THÉ NOIR, ALCOOL
- LES EAUX GAZEUSES : elles sont très chargées en sels
- LES SODAS : ils sont quant à eux trop chargés en sucres, ce qui donne soif !
- LES JUS DE FRUITS : qu'ils soient frais ou non, ils sont trop riches en sucres
- LES BOISSONS GLACÉES (avec glaçons ou non) : elles créent un choc thermique dans votre corps, donc un gros coup de stress... ce qui nuit à un quelconque effet réhydratant.
Le must : l'eau... oui mais par n'importe comment !
L'eau est la meilleure des boissons, sous certaines conditions...
Quand on parle de boire de l'eau, on devrait préciser :
- la qualité
- la quantité
- la température
- nature ou pas
La qualité de l'eau
Si vous buvez une eau trop minéralisée, elle risque de faire souffrir vos reins. Mais elle ne pourra pas correctement réhydrater votre corps.
Choisissez plutôt une eau faiblement minéralisée comme la Montcalm, la Rosée de la Reine ou Volvic.
La quantité de l'eau absorbée chaque jour
Il est ici important d'écouter les réels besoins du corps. Certaines personnes ont besoin de boire plus d'eau que d'autres. Cela dépend aussi de leur capacité de réabsorption de l'eau au niveau des intestins.
Si vous avez des signes d'assèchement et que vous buvez beaucoup d'eau chaque jour, le problème vient donc d'ailleurs (de la rate, des reins...).
La bonne température pour se réhydrater
Autant une eau glacée crée un choc thermique, véritable stress pour votre corps, autant une eau très chaude crée également un choc thermique !
Visez la "voie du milieu". C'est donc l'eau tiède qui vous est bénéfique et va réhydrater votre organisme en profondeur.
Quand il fait chaud, rien de plus simple : l'eau à température ambiante est souvent tiède naturellement. Sinon, quelques minutes d'exposition au soleil (dans un verre ou une bouteille en verre) suffiront.
Pourquoi tiède ? Tout simplement parce que cela correspond à la température interne de votre corps... donc assimilation maximum.
Eau nature... ou pas
Bien entendu, seule l'eau réhydrate vraiment et permet de nettoyer l'organisme de ses déchets.
Mais quand il fait chaud, certains ajouts permettent d'améliorer la sensation d'être rafraichi(e) et abreuvé.
- l'eau citronnée ou de l'eau dans laquelle vous aurez fait infuser des zestes de citron bio (après une décoction de quelques minutes).
- l'eau dans laquelle vous faites infuser ou macérer des feuilles de menthe fraîche.
- l'eau de coco, riche en nutriments, peut aider à se rafraîchir tout en luttant contre la fatigue, l'épuisement dus à la chaleur.
- des jus de légumes riches en eau : par exemple du jus de concombre (+++) + du citron + un peu de menthe fraîche ou un jus de carottes fraîches + du citron et un petit morceau de gingembre frais.
- le jus de gingembre, cette boisson est très appréciée dans les pays chauds. À boire à température ambiante.
- boisson lacto-fermentée comme le kéfir de fruits ou le kombucha. Ces probiotiques naturels permettront aussi de lutter contre les éventuels méfaits de la déshydratation.
Que faire en cas de forte déshydratation : en urgence
Alternez de l'eau légèrement sucrée avec de l'eau légèrement salée. Si la personne a du mal à boire, vous pouvez le lui donner à la petite cuillère, toutes les 5 minutes, jusqu'à ce qu'elle montre des signes de mieux-être.
Il existe aussi certains remèdes que l'on va donner à court et moyen terme, pour des personnes ayant de graves carences et un taux de déshydratation prononcé : l'eau de Quinton (en parapharmacie ou magasin bio) en isotonique est parfaite dans ces cas.
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